Để
đảm bảo sức khỏe tốt, bạn nên khám sức khỏe ít nhất một lần trong năm.
Tuy nhiên nếu bạn không có đủ thời gian có thể thực hiện một số bài kiểm
tra nhỏ ngay tại nhà.
1. Kiểm tra bệnh tim và phổi
Đặt
ngón cái và ngón trỏ thành hình chữ J lộn ngược, cố gắng đặt hai móng
tay của hai ngón trỏ chạm vào nhau. Lúc này bạn có thấy một khoảng trống
nhỏ giữa hai móng không?
Nếu
thấy điều này chứng tỏ tim mạch của bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Còn nếu
không có khoảng trống, chứng tỏ ngón tay của bạn đã dày hơn. Điều đó
đồng nghĩa với việc máu không được cung cấp đủ oxy. Thiếu oxy có thể
được gây ra bởi nhiều lý do như bệnh tim mạch, các vấn đề về phổi và
đường tiêu hóa.
2. Kiểm tra nguy cơ đột quỵ và mất trí nhớ
Nâng
một chân của bạn lên sao cho đùi song song với sàn, phần đùi và cẳng
chân vuông góc với nhau. Nếu bạn có thể đứng trong tư thế này từ 20 phút
trở lên, điều đó có nghĩa là bạn ít có rủi ro bị đột quỵ hoặc phát
triển chứng mất trí nhớ.
Ngược lại, nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thăng bằng trên một chân, có thể bạn đã gặp vấn đề với các mạch máu não.
3. Kiểm tra nguy cơ thiếu máu
Bạn
đứng trước gương và kéo phần mí mắt xuống. Nếu thấy màu hồng chứng tỏ
sức khỏe của bạn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu máu, màu sắc
có thể là màu hồng nhạt hoặc thậm chí là màu vàng.
Thiếu
máu là do thiếu huyết sắc tố và nó chỉ ra rằng các cơ và mô trong cơ
thể không nhận đủ oxy, không thể hoạt động ở mức 100%. Nếu bạn thấy cơ
thể xanh xao, nhanh bị mệt mỏi, thở nặng nhọc , bạn nên đến bác sĩ kiểm
tra.
4. Kiểm tra nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố và thiếu các nguyên tố vi lượng
Rụng
tóc là điều hết sức bình thường. Theo các bác sĩ, chúng ta mất từ 50
đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng để chắc chắn rằng việc rụng tóc không
phải vấn đề nguy hiểm, bạn có thể làm một bài kiểm tra đơn giản.
Khi
tóc của bạn đã khô và sạch, lấy tay kéo căng một lọn tóc nhưng đừng kéo
quá mạnh. Nếu chỉ thấy có khoảng 2-3 sợi tóc rụng trong tay thì điều đó
hoàn toàn bình thường nhưng nếu nhiều hơn, bạn nên đi khám.
Có
rất nhiều lý do tại sao một người bị rụng tóc như căng thẳng, vệ sinh
kém hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mất cân bằng nội tiết tố hoặc
thiếu chất có thể khiến tóc dần mỏng hơn.
5. Kiểm tra hội chứng ống cổ tay
Hội
chứng ống cổ tay là vấn đề dễ gặp ở các nhân viên văn phòng, nghệ sĩ và
những vận động viên đua xe đạp. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm tra xem liệu
mình có mắc phải căn bệnh này không bằng cách đơn giản.
Nâng
hai tay lên để cẳng tay song song với khuôn mặt của bạn. Cố gắng để các
đầu ngón tay chạm vào lòng bàn tay. Nếu bạn có thể làm điều này trong
1-2 phút, bạn vẫn ổn. Nhưng nếu bạn bị ngứa ran, tê hoặc đau ở cổ tay
hoặc ngón tay, đây có thể là dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay.
Hội
chứng ống cổ tay xuất hiện khi các mô lân cận đè vào dây thần kinh
giữa. Cơn đau và tê sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị đúng
cách.
6. Kiểm tra nguy cơ bị bệnh tiểu đường
Bạn
có thể nhờ một người lấy một cây bút chì với một đầu có gắn cục tẩy
liên tục chạm vào bàn chân và ngón chân của bạn bằng đầu bút chì hoặc
cục tẩy.
Nếu
bạn không hoàn toàn cảm nhận được sự động chạm này, điều đó có nghĩa là
các đầu dây thần kinh trên bàn chân của bạn không hoạt động đúng. Độ
nhạy cảm thấp có thể là dấu hiệu bệnh tiểu đường.
7. Kiểm tra vấn đề về động mạch
Bạn
nằm trên sàn, đặt chân lên một góc 45 độ và giữ chúng trong vài phút.
Sau đó chú ý nhìn màu sắc bàn chân của bạn. Bàn chân và ngón chân nhợt
nhạt (gần như trắng) cho thấy lưu thông máu không tốt. Sự thay đổi màu
sắc có thể được nhìn thấy ở cả hai chân hoặc một chân.
Động
mạch ngoại biên đưa máu đến các chi, khi các động mạch bị tắc, các cơ
không nhận đủ oxy sẽ làm xuất hiện các triệu chứng khó chịu như tê, đau.
Tình trạng này được gọi là bệnh động mạch ngoại biên (PAD) và khó có
thể nhận thấy các triệu chứng lúc đầu. Nếu không được điều trị, PAD có
thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.
8. Kiểm tra thính lực
Để
làm bài kiểm tra này, bạn cần ở trong một căn phòng yên tĩnh. Đưa tay
sát tai và xoa hai ngón tay vào nhau. Bạn có nghe thấy âm thanh không?
Sau đó, đưa tay ra xa tai nhất có thể và chà hai ngón tay lại với nhau.
Bạn vẫn có thể nghe thấy âm thanh chứ? Nếu nghe thấy chứng tỏ thính lực
của bạn rất tốt.
9. Dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Bạn
hãy leo lên cầu thang (8-12 bước) trong khi hát một bài hát hoặc bạn có
thể nói chuyện điện thoại hoặc đọc một cái gì đó. Điều quan trọng nhất
là bạn cần phải nói chuyện khi leo cầu thang.
Nếu
bạn cảm thấy tim mình đập thình thịch và thở không tốt, điều đó có
nghĩa là hệ thống tim mạch và phổi của bạn không thể xử lý các hoạt động
thể chất.