Ít
ai biết rằng, những thói quen phổ biến vào buổi sáng dưới đây lại mang
tới nhiều nguy hại khôn lường đối với sức khỏe của bạn.
1. Bữa sáng ăn đồ quá mặn, nhiều dầu mỡ
Các
món chiên, rán thường nằm trong danh sách đồ ăn sáng yêu thích của
nhiều người châu Á. Nhưng trên thực tế, bắt đầu ngày mới bằng những món
ăn nhiều giàu mỡ hoặc quá mặn lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
Thực tế đã cho thấy, những loại thực phẩm này không chỉ có hàm lượng chất béo cao mà còn chứa rất nhiều calo.
Trong
khi đó, các bệnh nhân có tiền sử mắc cao huyết áp, việc ăn quá nhiều
món chiên, rán sẽ làm tăng lipid trong máu. Tương tự như vậy thói quen
ăn đồ mặn lại khiến tình trạng xơ vữa động mạch trở nên tồi tệ hơn.
Chuyên
gia dinh dưỡng kiến nghị, thực đơn để bắt đầu ngày mới một cách lành
mạnh nên có các món thanh đạm như cháo, sữa, trứng luộc… và không thể
thiếu trái cây cùng rau củ.
2. Dùng sức đi vệ sinh
Các chuyên gia y tế cảnh báo, dùng sức đi đại tiện vào buổi sáng sớm sẽ tăng nguy cơ xuất huyết não.
Nguyên nhân là bởi vào thời điểm mới thức dậy, huyết
áp của chúng ta đang trong trạng thái lên cao. Việc dùng sức rặn khi đi
đại tiện sẽ tăng áp lực trong ổ bụng, khiến huyết áp càng lên cao hơn.
Đặc biệt, nếu người bệnh có tiền sử mắc xơ cứng động
mạch não, chỉ cần một chút tác động mạnh cũng có thể khiến một số động
mạch nhỏ bị phình vỡ và gây nên tình trạng xuất huyết.
Các chuyên gia cho rằng, nếu gặp khó khăn trong việc
đại tiện, thay vì dùng sức rặn, bạn nên tăng cường ăn rau củ và các thực
phẩm giàu chất xơ. Nếu tình trạng không được cải thiện hoặc ngày càng
trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên tiến hành thăm khám và dùng thuốc
theo chỉ định của bác sĩ.
3. Rời giường đột ngột
Trong khi ngủ, huyết áp của chúng ta ở mức thấp hơn so
với bình thường. Nhưng khi thức giấc, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh để
trở về mức ổn định.
Vì vậy, đối với những người có tiền sử cao huyết áp,
việc rời giường quá nhanh, quá vội vàng vào buổi sáng là vô cùng nguy
hiểm, thậm chí còn làm tăng nguy cơ xuất huyết não, vỡ mạch máu não.
Việc rời giường quá nhanh với những tư thế mạnh và đột
ngột vào buổi sáng cũng gây nguy hiểm đối với những người mắc xơ cứng
động mạch. Nguyên nhân là bởi chứng bệnh này gây cản trở tuần hoàn máu,
mà việc thay đổi tư thế đột ngột khi rời giường lại khiến máu dồn về các
vị trí khác, khiến lượng máu cung cấp về não bị thiếu hụt, dễ xuất hiện
tình trạng ngất, mê man.
Các chuyên gia y tế kiến nghị, vào buổi sáng, bạn nên
duy trì nguyên tắc “2-2-1” trước khi rời giường, nghĩa là mở mắt và nằm
im trên giường trong 2 phút, tiếp đó ngồi trên giường trong 2 phút, sau
cùng đứng cạnh giường trong 1 phút rồi mới nên hoạt động.
4. Không uống nước vào buổi sáng
Vào sáng sớm, máu của chúng ta có độ dính và độ đặc
cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Đây cũng là khoảng thời
gian tương đối nguy hiểm vì nguy cơ tắc động mạch ở mức cao.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên uống một cốc nước
ấm sau khi rời giường để máu được pha loãng. Chỉ chưa tới 10 phút máu
sẽ đi vào dạ dày và được hấp thụ thông qua ruột, sau đó tiến vào hệ
thống tuần hoàn.
Thói quen này sẽ giúp chúng ta giảm thiểu nguy cơ trúng gió hoặc nhồi máu cơ tim vào buổi sáng.
5. Tập thể dục quá sớm vào mùa lạnh
Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong nhà và ngoài trời có sự chênh lệch tương đối lớn, nhất là buổi sáng sớm.
Bởi vậy, trong khoảng thời gian trời trở lạnh, thói
quen tập thể dục quá sớm vào buổi sáng không những không có lợi cho cơ
thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc cảm lạnh và nhiều biến chứng nguy hiểm
khác.
Khi nhiệt độ ngày càng giảm xuống, bạn nên chuyển lịch
tập thể dục từ buổi sáng sang buổi chiều, tốt nhất là từ 16:00 trở đi.
Những hình thức vận động nhẹ nhàng như Aerobic, Thái cực quyền, đi bộ
nhanh đều là lựa chọn lý tưởng.
Source posts by: TriThucTre