Biết cách lắng nghe, nói lên những mong muốn của mình, ôm và hôn lâu
hơn… đó chính là cách để bạn gìn giữ tình cảm vợ chồng trong gia đình.
1. Bắt đầu với thái độ nhẹ nhàng
Theo
chuyên gia các vấn đề về tình yêu và hôn nhân, tiến sĩ John Gottman,
bắt đầu các cuộc tranh luận một cách mềm dẻo là điều rất quan trọng.
Khơi chuyện với những nhận xét chỉ trích kiểu “Anh thật là ích kỷ”, “Tại
sao anh không thể…” đảm bảo sẽ đưa cuộc đối thoại đi vào bế tắc. Thay
vào đó, bạn hãy bắt đầu câu chuyện bằng thái độ tôn trọng, ghi nhận quan
điểm của người bạn đời trước, sau đó hãy nói lên ý kiến của mình. Thái
độ này giúp vợ chồng bạn trở thành đối tác làm việc cùng nhau, cùng nhau
giải quyết vấn đề chứ không phải là những kẻ thù đưa nhau đến chỗ chết.
2. Có một thái độ biết ơn
Theo
một nghiên cứu vừa được công bố của Viện sức khỏe tâm thần quốc gia,
thể hiện lòng biết ơn với người bạn đời sẽ giúp tăng cường sự gắn bó và
hài lòng giữa hai người. Vì vậy, hãy nói với người bạn đời những gì bạn
đánh giá cao ở người đó và cả hai sẽ thấy mình cảm thấy hạnh phúc hơn
rất nhiều.
3. Nói “bậy”
Theo
chuyên gia tình dục học, tiến sĩ Ian Kerner, nói và nghe những từ mang
tính chất khiêu dâm có thể kích thích sự chuyển giao dopamine, vốn đóng
vai trò quan trọng trong hưng phấn tình dục. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ
hoặc thấy điều này là ngớ ngẩn, chỉ cần nhớ công thức cho một cuộc nói
chuyện “bậy”: Hãy nói cho em biết anh sẽ làm gì, anh đang làm gì và anh
đã làm gì.
4. Chịu trách nhiệm về hạnh phúc của riêng bạn
Đừng
đổ lỗi cho người bạn đời về những cảm xúc trì trệ hay chán nản trong
bạn. Các mối quan hệ sẽ phát triển khi cả hai bên cùng biết chịu trách
nhiệm về cảm xúc của mình. Thay vì chán nản với sự hời hợt trong quan hệ
với vợ/chồng, hãy ghi tên vào một lớp học mới hay khám phá những sở
thích mới. Trẻ hóa bản thân và mang niềm phấn khích đó về để làm mới
cuộc hôn nhân của bạn. Sau đó, hãy rủ người bạn đời cùng tham gia trải
nghiệm những niềm vui đó.
5. Lắng nghe
Khi
vợ/chồng bạn phàn nàn về một vấn đề nào đó, đừng phản ứng bằng việc đưa
ra một giải pháp cụt lủn kiểu như: “Lần sau anh đừng đưa tiền cho anh
trai mình nữa”. Thay vào đó, bạn có thể đưa ra một câu thông cảm: “Em
rất buồn khi nghe thấy điều đó. Em biết anh trai có ý nghĩa như thế nào
đối với anh”. Những lời khuyên đưa ra một cách nhanh chóng thường khiến
người khác có cảm giác thô bạo trong khi thái độ thông cảm có thể xây
dựng được lòng tin, khiến người khác muốn chia sẻ tiếp.
6. Hãy cùng nhau thử một cái gì đó mới
Trong
cuốn sách “Satisfaction: The Science of Finding True Fulfillment (tạm
dịch: Sự hài lòng: Bí quyết để thành công), tác giả Gregory Berns thừa
nhận rằng sự mới mẻ và thách thức là những nhân tố quan trọng giúp ta
hài lòng. Nói một cách khác, việc thiết lập một hoạt động mới đầy thử
thách cùng nhau sẽ giúp bạn tăng sự hài lòng với cả cuộc sống lẫn người
bạn đời của mình. Vì vậy, hãy khuấy động cuộc sống, hãy đua xe cùng
nhau, học nấu ăn cùng nhau… Vợ chồng bạn chẳng mất gì cả nhưng lại thu
được sự thoải mái vui vẻ.
7. Lên kế hoạch cho tương lai
Việc
chia sẻ giấc mơ cùng nhau – dù đó là mua một ngôi nhà ngoại ô để nghỉ
cuối tuần hoặc chỉ dành nhiều thời gian bên nhau hơn – đều giúp mối quan
hệ của vợ chồng bạn trở nên đẹp đẽ hơn. Khi hai người cùng hướng về một
mục tiêu chung, những giá trị chung sẽ được củng cố, cuộc sống hàng
ngày sẽ có nhiều ý nghĩa hơn và các bạn cũng có nhiều niềm tin với nhau
hơn. Ngay cả việc lựa chọn một mục tiêu chung cũng mang lại nhiều lợi
ích, vì khi đó vợ chồng bạn buộc phải chia sẻ nhiều hơn, các bạn sẽ hiểu
rõ mình là ai và muốn những gì.
8. Nói sự thật
Theo
chuyên gia chuyên nghiên cứu về ngoại tình, tiến sĩ Shirley Glass, bạn
sẽ vô tình bớt yêu người bạn đời của mình mỗi khi bạn “bảo vệ” người đó
bằng cách che giấu những thông tin đau buồn, dù đó chỉ là những điều vụn
vặt. Hãy đủ tin tưởng người bạn đời của mình, sẵn sàng tham gia các
cuộc tranh luận lành mạnh và tôn trọng lẫn nhau khi cần thiết. Cuộc hôn
nhân của bạn qua thời gian sẽ bền vững hơn.
9. Ôm
Nhiều
nghiên cứu đã chỉ ra rằng những hành động yêu thương và không mang tính
gợi dục có thể làm giảm cortisol (một loại hormone gây stress) và tăng
oxytocin (một loại hormone làm giảm stress). Ôm hoặc chỉ cầm tay người
bạn yêu quý cũng có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim của bạn. Vì vậy,
mỗi khi cảm thấy căng thẳng, bạn chỉ cần ôm người mà bạn yêu quý, tin
tưởng.
10. Kết bạn với những người hạnh phúc
Một
nghiên cứu trường Đại học Harvard cho thấy khi chứng kiến hạnh phúc của
một người quen hoặc bạn bè, bạn sẽ có khả năng cảm thấy chính mình hạnh
phúc hơn 15%. Đồng thời, khi bạn cảm thấy hạnh phúc, cuộc hôn nhân của
bạn cũng được hưởng lợi theo. Điều
này không có nghĩa là bạn nên tránh xa những người bạn bất hạnh hay che
giấu cảm giác bất hạnh của mình. Tình bạn và cảm xúc lành mạnh là những
yếu tố quan trọng của một cuộc sống hạnh phúc.
11. Thiết lập một bản đồ tình yêu
Theo
John Gottman, bản đồ tình yêu chính là những thông tin chi tiết về thế
giới của riêng của vợ/chồng bạn: cô ấy/anh ấy thích và không thích gì,
cô ấy hy vọng và mơ ước những gì, cô ấy lo lắng và căng thẳng vì điều
gì… Hãy hỏi người bạn đời của mình những câu hỏi mở về bản thân người ấy
và bạn phải ghi nhớ các câu trả lời. Bạn nên nhớ, có nhiều thứ đáng chú
ý hơn là cảm giác thấu hiểu và được yêu.
12. Chịu trách nhiệm về một phần của vấn đề
Không
gì khiến một cuộc đàm phán kết thúc nhanh hơn là đổ lỗi cho người khác
về mọi sai sót. Dù vấn đề là như thế nào, hai bạn hãy nên chia sẻ cùng
nhau. Hãy thừa nhận vai trò của mình trong cuộc xung đột. Điều này sẽ tự
động biến đổi một “kẻ đối lập” thành một người cộng sự, cả hai bên cùng
nhận thấy mình được tôn trọng và được thừa nhận. Thái độ này sẽ giúp vợ
chồng bạn đi được một chặng đường dài đáng ngạc nhiên trong công cuộc
làm mới hôn nhân của mình.
13. Xua tan bực bội
Những
người tích trữ oán giận cũng như đạn dược, sẽ phát nổ khi bất ngờ được
khiêu khích. Đừng bao giờ trở thành con người đó. Hãy thoát ra khỏi sự
bực bội và cảm giác phẫn uất ngay khi chúng xuất hiện. Bạn sẽ ngạc nhiên
khi thấy những xung đột của vợ chồng bạn sẽ được giải quyết dễ dàng và
hiệu quả ra sao.
14. Nghĩ về những điều nhỏ bé
Phim
ảnh thường tôn vinh những cử chỉ lãng mạn hoành tráng nhưng mỗi cá nhân
thực ra đánh giá rất cao những hành động nhỏ bé thể hiện sự chu đáo và
thấu hiểu. Thay vì một đóa hoa hồng trong mỗi dịp Valentine, hãy tặng
một món quà là thể hiện sự yêu thương cho người bạn đời mỗi ngày. Cử chỉ
đơn giản như dừng việc bạn đang làm để lắng nghe người bạn đời kể về
một ngày làm việc của họ cũng có giá trị như cả một cửa hàng hoa.
15. Tập trung vào niềm vui (và cả tán tỉnh nhau)
Hãy
nhớ xem lần hẹn hò vui vẻ gần đây nhất của vợ chồng bạn đã diễn ra từ
khi nào? Một nghiên cứu của Đại học Washington phát hiện ra rằng những
cặp vợ chồng hạnh phúc luôn có ý thức kết nối cảm xúc, nuôi dưỡng tình
bạn và niềm vui với nhau. Họ cũng có ý thức tán tỉnh nhau, bất kể thời
gian đã ở bên nhau bao lâu.
16. Tạo ra truyền thống
Nếu
chưa có truyền thống nào được thiết lập xung quanh những lễ kỷ niệm của
vợ chồng bạn, tốt nhất hãy tạo ra một truyền thống nào đó. Chuyên gia
hôn nhân Ellie Lisitsa khuyên: Hãy thiết lập một nghi thức kết nối
truyền thống trong mối quan hệ của bạn, có thể là cùng đến một nhà hàng,
cùng xem một bộ phim trong mỗi dịp kỷ niệm. Vợ chồng bạn đã tạo ra một
truyền thống lâu dài mà bạn luôn chờ đợi. Truyền thống này giúp bạn nhìn
lại mối quan hệ của mình, hồi tưởng lại những năm tháng đã qua, nhắc
nhở bạn làm thế nào để củng cố tình cảm vợ chồng.
17. Nói ra mong muốn của bạn rõ ràng
Bạn
có thể lo sợ sẽ bị tổn thương nếu như nói ra mong muốn của mình mà
không được đáp ứng. Tuy nhiên, những gì bạn thu lại là rất lớn: lòng tin
và sự chân thành, chưa nói đến những mong muốn sẽ được đáp ứng. Thậm
chí kể cả khi người bạn đời không thể đáp ứng tất cả những nhu cầu của
bạn, bạn cũng có thể nhận ra rằng, sự trung thực chính là phần thưởng
dành cho bạn.
18. Cung cấp giải pháp
John
Gottman khuyên: Khi bạn có sự bất mãn với người bạn đời, hãy đưa ra các
giải pháp mang tính xây dựng hơn là những lời chỉ trích, khiến mọi
chuyện đi vào ngõ cụt. Đừng nói về những gì bạn không muốn, hãy nói về
những gì bạn muốn. Thay vì nói: “Em thấy khó chịu khi anh suốt ngày bia
bọt sau giờ làm”, thì bạn hãy nói: “Em chỉ mong anh chiều nay về nhà
sớm”. Đưa ra những giải phảp tích cực chính là công thức cho sự thành
công khi mong muốn một điều gì đó ở người bạn đời.
19. Hôn lâu hơn
Hãy
tạo thành một thói quen: những nụ hôn dài, đam mê thay vì hôn kiểu
nghĩa vụ. Một nụ hôn đầy cảm xúc có thể tạo ra endorphin, góp phần xua
tan sự căng thẳng và nuôi dưỡng yêu thương. Hãy thực hiện nụ hôn này mỗi
ngày trong suốt một tuần, vợ chồng bạn sẽ cảm nhận được mình đã hạnh
phúc hơn như thế nào.