Không
chỉ các chị em, các ông chồng cũng do đây mà béo bụng chứ chả phải
“bụng bia” đâu! Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, làn da và cả
vóc dáng của bạn, vì vậy hãy tránh ngay những thói quen gây tăng cân khi
ngủ bạn nhé!
Giấc
ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của bạn. Thiếu ngủ, khó ngủ hoặc có
những thói quen không tốt trước khi ngủ sẽ làm rối loạn các hóc-môn
khiến cơ thể mất kiểm soát và tăng cân nhanh chóng. Chính vì vậy, việc
điều chỉnh các thói quen sinh hoạt và học cách để có được giấc ngủ ngon,
sâu là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu ngay 10 thói quen gây
tăng cân khi ngủ để phòng tránh bạn nhé!
1. Ăn quá gần với thời gian ngủ
Bữa
ăn khuya và ăn nhẹ ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp khi ngủ và nâng cao
mức insulin trong cơ thể. Kết quả là, lượng hóc-môn melatonin và hóc-môn
tăng trưởng ít được sản sinh trong khi ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt
melatonin sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất
lượng (hay thức giấc). Vì vậy hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ bạn
nhé!
2. Ngủ dưới ánh sáng
Ngay
cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng gây cản trở việc sản sinh melatonin và
các hóc-môn tăng trưởng. Trong khi đó, cortisol lại tăng cao bất thường
khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Điện từ trường thải ra từ các thiết bị
điện và đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là tác nhân gây khó ngủ. Điều
này góp phần làm rối loạn hóc-môn, khiến bạn tăng cân không phanh. Vì
vậy hãy ngủ trong môi trường bóng tối và giữ thiết bị điện cách xa ít
nhất 1m bạn nhé!
3. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Uống
trước khi đi ngủ chắc chắn có thể làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm
khuya. Thức dậy đi vào phòng tắm làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của
bạn. Nếu bật đèn lên khi đi vệ sinh, bạn sẽ rơi vào tình trạng ức chế
sản xuất melatonin. Vì vậy hãy ngừng uống hai giờ trước khi đi ngủ bạn
nhé!
4. Tập thể dục trễ vào buổi tối
Tập
thể dục thường xuyên chắc chắn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn
nên tập sớm hơn trong ngày vì việc tập luyện ban đêm sẽ làm tăng nhiệt
độ cơ thể đáng kể, ngăn chặn việc sản xuất melatonin – cản trở khả năng
đi vào giấc ngủ.
Tập
thể dục làm tăng tiết hóc-môn noradrenaline, dopamine và cortisol kích
thích hoạt động của não, trong khi lúc này bạn chỉ muốn “đóng não” lại.
Tất nhiên việc áp dụng các tư thế yoga trước khi ngủ là cần thiết vì đây
là hoạt động nhẹ nhàng. Vì vậy hãy tránh tập thể dục nặng trong khoảng
thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ.
5. Xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ
Nhiều
người thích xem chương trình tivi kiểm tra email, hoặc lướt net vào
buổi tối, nhưng dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính hoặc
tivi gần giờ đi ngủ có thể làm tăng các hóc-môn noradrenaline và
dopamine, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Vì vậy hãy dành thời gian để
“tắt điện” và tập trung vào các hoạt động thiên về nội tâm như thiền,
đọc sách hay ghi nhật ký. Những thói quen ngày giúp cải thiện giấc ngủ
của bạn rất tốt.
6. Giữ phòng ngủ quá ấm
Rất
nhiều người thích cảm giác ấm cúng khi đi ngủ, nhưng một môi trường ngủ
quá ấm có thể ngăn chặn sự làm mát tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ
ngon. Nếu không có quá trình làm mát, melatonin và và các hóc-môn bị phá
vỡ, nghĩa là bạn không thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như
triệt tiêu khả năng phục hồi của xương, da và cơ bắp vào ban đêm. Vì vậy
hãy ngủ trong một môi trường mát mẻ, dưới 22°C.
7. Ngủ trong quần áo quá chật
Bên
cạnh cảm giác thoải mái, quần áo ngủ thích hợp thực sự có thể giúp giấc
ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ
thể, giảm sự tiết melatonin và hóc-môn tăng trưởng. Vì vậy tốt nhất hãy
tránh mặc nhiều quần áo, chật và nặng nề khi ngủ.
8. Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy
Melatonin
tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ
thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu
ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không
thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin, dẫn đến trầm
cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy hãy mở màn cửa để ánh sáng tự
nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.
9. Ngủ không đủ giấc
Một
nghiên cứu mới đây kết luận những người thường xuyên ngủ 8 giờ mỗi đêm
sống lâu hơn những người không ngủ đủ giấc. Hầu hết các chuyên gia đồng ý
rằng ngủ từ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu. Tuy nhiên, một số người có thể
ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn.
Nếu
thức dậy một cách khỏe khoắn, đó là do cơ thể đã được ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ khiến bạn mau cảm thấy đói, gây ra một sự gia tăng tương ứng
insulin. Đồng thời, việc giảm leptin, melatonin, hóc-môn tăng trưởng,
testosterone và serotonin đều dẫn đến tăng cân. Vì vậy hãy cố gắng ngủ
đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
10. Đi ngủ quá trễ
Việc
ngủ qua trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, vì nó làm tăng
cortisol, giảm leptin và cạn kiệt lượng hóc-môn tăng trưởng. Nó cũng có
thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn và làm rối loạn quá trình trao đổi chất
trong cơ thể.
Cortisol
tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa thứ hai của giấc ngủ lúc 2 giờ sáng và 4
giờ sáng, và đỉnh cao vào khoảng 6 giờ. Nếu thức quá khuya, bạn đang bỏ
lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Hãy đi ngủ trong
khoảng thời gian từ 22-23 giờ.
Còn chờ gì mà không tránh ngay 10 thói quen xấu khi ngủ để có sức khỏe và vóc dáng đẹp nào!
Source posts by: Bestie.